L’insomnie à la ménopause est un sujet que je connais bien pour l’avoir vécu, une vrai galère, mais il existe des solutions. L’alimentation pour l’insomnie peut être une solution.
Nombreuses sont les femmes ménopausées qui souffrent de l’insomnie. Le manque de sommeil chronique a des conséquences à long terme. Irritabilité, problèmes de mémoire, manque de concentration, problème de poids, sont les symptômes que vous rencontrez à cause du manque de sommeil.
Le sommeil permet le repos du corps et du mental. Il existe de nombreux remèdes pour lutter contre l’insomnie à la ménopause, mais la première chose à faire c’est de revoir votre alimentation. Certains aliments sont des alliés du cerveau facilitant l’endormissement du point de vue cérébral. Le repas du soir est celui auquel vous devez faire le plus attention. Au dîner privilégiez, les glucides à indice glycémique bas et évitez les protéines.
Quelle alimentation avoir, pour lutter contre l'insomnie ?
Les carences alimentaires peuvent être la cause de vos insomnies à la ménopause. La carence de certains nutriments peuvent placer le système nerveux en état d’hypersensibilité et d’agitation, ce qui est fort défavorable au sommeil.
Si l’on souffre d’insomnie, il est intéressant de faire une analyse sanguine complète, afin de déterminer les carences que vous avez en nutriments.
Le aliments à privilégier sont:
Les aliments à privilégier sont :
- Les aliments contenant du tryptophane, substance à l’origine de la sérotonine.
- Ceux contenant du magnésium, le magnésium a un effet relaxant sur le système nerveux.
- Ceux contenant du potassium sont des aliments qui vous aideront le plus à lutter contre l’insomnie liée à la ménopause.
- Les aliments contenant du calcium favorisent le sommeil.
Tous les aliments cités ci-dessous vous aideront à trouver un sommeil réparateur. Certains peuvent être mangés dans la journée et pas le soir, d’autres sont à privilégier au repas du soir.
Les aliments riches en tryptophane.
Les pâtes complètes, le riz complet, l’orge, le pain, les céréales, les légumes secs, le poisson, les graines de sésame, les produits laitiers.
Les aliments riches en magnésium.
Le chocolat, les fruits secs, les sardines, les graines de courge, le son de blé, les épices, les cacahuètes, les escargots, le riz complet, les pois chiche, la banane, les haricots blancs, les petits pois……
Les aliments riches en potassium.
Les produits laitiers, les fruits et légumes, (oignon, épinards, l’ail, le potiron, la banane, les navets, les cerises, la pomme…..)
Les aliments riches en calcium.
Les produits laitiers, les carottes, le céleri branche, le thym, la cannelle.
Les aliments pour lutter contre l'insomnie à privilégier au repas du soir.
Il faut privilégiez les glucides lents qui favorisent le sommeil, ils favorisent la production de sérotonine. A manger en petites quantités le soir, car il faut manger léger avant de se coucher.
- Les pâtes et le riz complet.
- Le quinoa.
- Les légumes secs.
- Le tofu.
- Les flocons de sarrazin.
- Les poissons comme le saumon, les sardines.
- Le miel.
- Le lait.
- Le fromage blanc.
Les aliments ennemis de votre sommeil, le soir.
Le repas du soir doit être léger, un repas lourd, vous empêchera de dormir. Une trop grosse quantité de nourriture oblige le corps à travailler de longues heures pour digérer le repas. Les repas pris trop près du coucher doivent aussi être évités, car dans ce cas-là, la digestion n’est pas terminée et cela provoque une difficulté à vous endormir.
Les aliments à éviter le soir:
- Les protéines comme la viande, les volailles, les œufs. (Vous pouvez en manger dans la journée). Privilégiez plutôt des protéines comme, les légumineuses, le tofu, et un produit laitier (juste un).
- Les aliments frits et panés sont à éviter.
- Les aliments accompagnés de sauce. Les sauces à la crème, les mayonnaises, les vinaigrettes.
- Les plats épicés comme les plats mexicains, indiens, etc…
- Les pâtisseries, les viennoiseries.
- Les fromages gras, le beurre.
- La charcuterie, le bacon.
- Les pizzas.
- Les crèmes glacées.
- Le sucre, car c’est un stimulant, le chocolat.
Les boissons ennemies de notre sommeil.
Toutes les boissons contenant de la caféine sont à bannir complètement en fin de journée pour pouvoir dormir.
- Le café, le thé.
- Les sodas contenant de la caféine.
- L’alcool, tous les alcools.
- Les boissons contenant du ginseng, et du guarana.
Privilégiez l’eau et les tisanes à partir de 17 heures, mais en petites quantités.
Trop boire d’eau avant de vous coucher, peut aussi provoquer des
insomnies, en vous réveillant plusieurs fois dans la nuit pour aller aux
toilettes.
Mes conseils.
- L’alimentation est primordiale à la ménopause surtout pour l’insomnie, combinée avec le sport, la relaxation, vous devriez y arriver.
- Votre alimentation doit être équilibrée, faîtes des repas à heures régulières, cela contribuera à régler votre horloge interne.
- Prohibez les excitants à partir de 16 heures. Pensez à boire des tisanes relaxantes.
- L’heure du dîner est importante, pas trop tôt sous peine de provoquer un réveil matinal, mais pas trop tard pour ne pas aller vous coucher alors que la digestion n’est pas finie.
- Consommez des aliments source de tryptophane, qui permettent la fabrication de la sérotonine.
- Mangez des sucres lents au dîner.
Je vous souhaite bon courage, ayant moi-même connu les affres de l’insomnie, je sais que c’est une grosse souffrance dont l’entourage n’a pas toujours conscience. En espérant avoir pu vous aider.
Merci d’avoir visité mon blog, et n’hésitez pas à laisser un commentaire ou à me poser des questions. Corie.
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