Evitez la prise de poids à la ménopause

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La prise de poids à la ménopause, a été un gros problème pour moi. N'ayant jamais eu au cours de toute ma vie à faire attention, je n'ai pas vu les kilos s'installer. C'est par mes vêtements que j'ai soudainement réalisé que je prenais du poids. J'ai donc essayé de comprendre ce qui m'arrivait et j'ai cherché des solutions à ce problème.

La prise de poids est l'un des symptômes de la ménopause pratiquement inévitable, mais pas insurmontable.

Si vous n'avez jamais eu de problème de poids, vous trouverez peut-être plus difficile de gérer votre poids une fois que vous approchez de la ménopause.

La plupart d' entre nous gagnons environ 5 à 7 kilos, voir plus, au cours de la période de transition, la périménopause (préménopause) et la ménopause réelle (la «période finale»).  Vous allez commencer à remarquer que votre poids ne se répartit pas de la même façon qu'avant . Il y a des exceptions à chaque règle, par conséquent, certaines femmes n'auront pas un changement de poids réel sur la balance mais leur proportion de graisse du corps ira en augmentant.

Pourquoi cette prise de poids?

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Autant vous dire que cela prend du temps et des efforts pour échapper à l'adiposité ménopausique. Lorsque vous entrez dans les premiers stades de la ménopause, le maintien du poids devient de plus en plus difficile, et la perte de poids devient presque impossible. Ceci est dû à la fluctuation de vos hormones.  Lorsque vous approchez de la ménopause, votre corps perd la capacité de contrôler les hormones essentielles, telles que l'oestrogène, la progestérone et même l'hormone mâle testostérone.

Les hormones de votre corps ont un impact direct sur votre appétit, le métabolisme et le stockage des graisses. A ce stade, les femmes développent une«résistance à l'insuline" ce qui fait que le corps stocke la graisse, plutôt que de brûler des calories. Cette «résistance à l'insuline" modifie la façon dont notre corps manipulent les aliments que nous mangeons. Il y a une baisse du taux métabolique et l'augmentation des hormones liées à l'appétit. Avant d'être ménopausées si vous mangez 1000 calories  vous en brûlez 700 et  vous en stockez environ 300. A la ménopause, votre corps va stocker 700 calories et en brûler seulement 300! Ceci fait une grande différence,  le résultat est le gain de poids!

Les conséquences:

  • Le corps retient l'eau et a plus de difficultés à éliminer les toxines. La cellulite s'installe.
  • La circulation sanguine diminue.
  • A partir d'environ 45 ans, le besoin en calories réduit à entre 1.500 à 1.800 calories par jour. Si l'on ne réduit pas le nombre de calories, la prise de poids est inéductable.
  • La masse musculaire diminue pendant la ménopause.
  • Augmentation des bouffées de chaleur. La prise de poids amplifie les bouffées de chaleur.
  • La partie abdominale s'arrondit.

Comment réduire cette prise de poids:

Commencez tôt au cours de la pré-ménopause, à maintenir une surveillance régulière de votre poids. Les changements hormonaux commencent autour  de la quarantaine. Ne pas attendre après la ménopause pour agir au sujet de votre poids. 

Changer son alimentation pour éviter la prise de poids.

Manger un peu moins semble une solution simpliste, mais cela vous aidera.
  • Plus vous progressez dans l'âge,  moins vous aurez besoin de calories . Après la ménopause, vous aurez besoin de moins de calories par jour, ce qui signifie que vous devez analyser votre alimentation pour voir où vous pouvez réduire vos calories.
  • Votre alimentation doit être riche en nutriments, mangez des aliments à faible indice glycémique.
  • Consommer beaucoup de fibres.
  • Réduire de moitié votre consommation de sucre lents et réduire les niveaux de sucre rapides et le sel.

Faire du sport pour combattre la prise de poids.

 La masse musculaire diminue généralement avec la ménopause, tandis que la graisse augmente. La perte de la masse musculaire diminue la vitesse à laquelle votre corps utilise les calories, ce qui peut rendre plus difficile le maintien du poids de  santé. Si vous continuez à manger comme vous l'avez toujours fait  et que vous n'augmenter pas votre activité physique, vous êtes susceptible de prendre du poids.
  • Faire plus d'exercice, à la ménopause, juste une promenade hebdomadaire tranquillement dans le parc ne suffira plus. Faire au minimum une demi-heure de sport par jour. Le yoga, le Pilates, le vélo, la marche, la course à pied, la natation, le gainage....

Des thérapies pour déstresser et donc maigrir.

  • Déstresser, l'hormone du stress, le cortisol peut être la coupable possible de vos problèmes de poids tenaces. Trop de cortisol augmente les niveaux de la faim, La cause la plus fréquente de cortisol élevé est le stress chronique et le manque de sommeil.
  • Lutter contre l'insomnie,  le manque de sommeil favorise la prise de poids. Pas assez de sommeil augmente votre niveau de stress et nous savons tous quand le stress augmente, votre cortisol (une hormone produite par les glandes surrénales qui vous tient éveillé, mobilise le sucre pour l'énergie) Le résultat,vous prenez du poids.
  • Faites des thérapies de relaxation comme l'hypnose, le reiki, la musicothérapie, la réflexologie....

Des méthodes naturelles pour lutter contre la prise de poids.

Essential oil and flowers on a brown background

En complément du sport et de l'alimentation, les méthodes naturelles peuvent vous aider.
  • l'homéopathie, comme modérateur d'appétit, peut vous aider à lutter contre le grignotage et les sautes d'humeur qui vous amènent à manger plus. Elle aide aussi à combattre les ballonnements ainsi que la rétention d'eau.
  • Les huiles essentielles peuvent remédier naturellement à lutter contre les kilos de la ménopause.
  • Les compléments alimentaires peuvent agir sur plusieurs facteurs responsable de la prise de poids de la ménopause.
  • Les tisanes en complément d'un régime alimentaire, aident aussi à maigrir.

Mes conseils:

Eviter la prise de poids à la ménopause est possible, il faut s'y prendre tôt. Dès que les premiers symptômes se manifestent, il faut s'y atteler. Ce n'est pas compliqué, mais cela demande une bonne hygiène de vie, beaucoup de volonté pour contrôler votre alimentation, et augmenter vos activités physiques.

Il sera peut être nécessaire de consulter une diététicienne si vous ne vous sentez pas assez forte pour suivre un régime alimentaire adapté à la ménopause. Elle vous conseillera et vous motivera. Pour le sport choisissez en un qui vous correspond, et vous motive. J'en fais plusieurs pour ne pas me lasser. Et pour les thérapies de relaxation, c'est aussi une question d'affinités. Essayez en plusieurs, pour trouver celle qui vous convient.

A bientôt, écrit par Corie.

the illustration devoted to the healthy food.

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