On oublie souvent les genoux, une zone à laquelle on ne fait pas toujours attention jusqu’à ce que l’on enfile une jolie jupe ou un short fraîchement acheté, et là cette zone nous saute aux yeux. J’ai beau avoir perdu du poids j’ai toujours le sentiment d’avoir de gros genoux. Pour avoir de beaux genoux cela demande beaucoup d’efforts mais c’est possible. Dans cet article je vous donne toutes mes astuces et exercices pour affiner vos genoux et les rendre agréable à regarder.
Mes astuces pour avoir de beaux genoux.
Des astuces faciles à mettre en place, auxquelles on ne pense pas toujours. Mais si vous les appliquez au quotidien cela vous aidera à affiner vos genoux.
- Stimuler la circulation sanguine en passant tous les jours un jet d’eau froide sur vos genoux.
- Frotter vos genoux à l’aide d’un gant de crin, en mouvements circulaires, sous la douche.
- Éviter de croiser les genoux.
- Arrêter de prendre l’ascenseur, et monter les escaliers dès que possible.
- Boire des tisanes de sureau, de pissenlit, de frêne, pour drainer et éliminer l’excès d’eau dans vos genoux.
- Éviter le port de vêtements serrés qui peuvent entraîner des petits bourrelets au niveau des genoux.
Exercices pour avoir de beaux genoux.
Une combinaison d’exercices cardio-vasculaires et de musculation peut vous aider à améliorer l’apparence de vos genoux. Aucun exercice visant à tonifier vos genoux ne sera efficace si ceux-ci sont cachés par une couche de graisse. Il faut aussi muscler les cuisses et la partie haute des mollets pour arriver à affiner les genoux.
Les fentes pour affiner les genoux.
- Tenez vous bien droite, les mains positionnées sur les hanches.
- Faites un grand pas en avant et pliez votre jambe pour que votre genou forme un angle droit à 90° au dessus de votre cheville.
- Votre jambe arrière est parallèle au sol en appui sur votre pointe des pieds.
- Revenez à votre position de départ en poussant sur votre jambe avant et réaliser l’exercice avec l’autre jambe.
- Faire 3 séries de 10 fentes.
Les fentes sautées.
Les fentes sautées, consistent à faire le même exercice en sautant pour changer d’une jambe à l’autre.
Faire 3 séries de 10 fentes sautées.
Les squats pieds serrés.
Les squats pieds serrés, le fait de serrer les pieds en effectuant les squats cela permet de cibler les genoux.
- Placez vous debout, les pieds serrés,les bras le long du corps.
- Inspirez et fléchissez les jambes, le poids du corps repose sur vos talons.
- Puis remontez pour vous replacez en position de départ.
- Pensez à jeter vos bras en avant lorsque vous descendez.
- Durant l’exercice pensez à garder le dos le plus droit possible.
- Faire 3 séries de 10 squats pieds serrés.
4 sports pour éliminer la graisse des genoux.
Pour éliminer la graisse autour des genoux, il faut privilégiez les sports d’endurance. La graisse autour des genoux est souvent dû à un manque d’activité physique. Des sports que vous faites sur une durée au moins d’une heure sont conseillés pour affiner vos genoux.
- La natation : faire des battements de jambes dans l’eau cela va agir directement sur les muscles qui entourent le genou. L’eau agit comme un massage sur les genoux ce qui permet d’agir directement sur la cellulite présente dans cette zone là. Faire 2 séances d’une heure par semaine.
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La course à pied, permet d’affiner les jambes et de faire disparaître la graisse autour des genoux. Faire 2 séances minimum de une heure par semaine. Gardez une allure modérée mais sur une assez longue distance.
- La marche rapide, permet de brûler les graisses tout en protégeant les articulations.Il faut marcher à un rythme soutenu mais sans être trop essoufflé. Vous devez pouvoir parler, si vous n’y arrivez pas, il faut réduire votre allure.
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Le vélo, en extérieur ou en intérieur sur un vélo d’appartement, il permet de renforcer les muscles des jambes, et donc de faire maigrir les genoux. Faire 2 à 3 séances d’une heure de vélo par semaine en extérieur, ou 2 à 3 séances de vélo d’intérieur de 30 minutes par semaine.
Les massages pour dégonfler les genoux.
Faire un massage de vos genoux va favoriser la circulation sanguine et permettre de combattre la cellulite incrustée dans les genoux, ainsi qu’à éliminer la rétention d’eau.
- Le massage aux huiles essentielles sur l’ensemble des jambes en insistant sur les genoux. Dans un flacon de 30 ml mettre 30 gouttes huile essentielle de cyprès, avec 60 gouttes d’huile essentielle de cèdre de l’atlas et compléter le reste du flacon avec l’huile végétale d’argan. Faire ce massage une fois par jour, pendant 3 semaines.
- Le massage palper rouler, consiste à pétrir la peau et les tissus sous cutanés. Il favorise l’élimination de la graisse et active la circulation lymphatique. Il doit se faire de bas en haut, il faut pincer la peau entre le pouce et les autres doigts. Le pouce effectue une pression sur le pli formé pour l’enrouler sur les doigts qui se trouve en dessous. Il peut être aussi effectuer à l’aide de ventouse anti-cellulite. Faire 2 séances de 20 minutes par semaine. Il faut avant de procéder au massage mettre quelques gouttes d’huile végétale sur la zone à masser.
Maigrir des genoux avec la médecine esthétique.
La cryolipolyse, elle permet de faire fondre les amas graisseux en une séance. C’est une méthode qui emploie le froid pour détruire les cellules graisseuses. C’est efficace mais un peu onéreux.
La liposuccion des genoux, va permettre d’enlever les excès de graisse. Elle traite la face interne et externe des genoux et la zone au dessus et en dessous de la rotule. Elle se pratique sous anesthésie locale et ne nécessite pas d’hospitalisation. Cela oblige à porter une genouillère pendant 2 semaines après l’intervention.
La mésothérapie, un traitement contre la cellulite logée dans les genoux. Elle est aussi recommandée pour les troubles circulatoires. Cette méthode consiste à injecter à l’aide d’une seringue un produit à base de plantes. Il faut compter une dizaine de séances de 15 à 20 minutes.
La vacuothérapie, c’est une méthode qui permet de masser en profondeur les genoux par l’intermédiaire d’un appareil ventouse. Le système d’aspiration en continu permet de déloger la graisse ainsi que la cellulite. Il faut effectuer des séances régulièrement pour arriver à affiner les genoux.
Mes conseils.
Avoir de plus beaux genoux, ce n’est pas impossible, mais il faut mettre en place une alimentation équilibrée combinée avec des exercices ciblés. Ils sont souvent disgracieux à cause de l’accumulation de graisse et de rétention d’eau. il faut adopter une alimentation brûle graisse et manger des aliments diurétiques.
A bientôt sur le blog pause-menopause.fr, n’hésitez pas à me laisser un commentaire ou à me poser des questions.