La course à pied à la ménopause.

la course à pied

La course à pied un moyen de rester en forme à la ménopause.

Pas toujours évident de se dire, je vais aller courir. C’est vrai qu’il est plus facile de rester dans son canapé, à ruminer des idées noires et grignoter devant la télévision. Mais si vous trouvez le courage de commencer ce sport, vous ne pourrez plus vous en passer, tant ses bienfaits sont utiles à cette période difficile qu’est la ménopause. Nul besoin d’être aguerri dans cette discipline. Vous avez juste besoin d’une bonne paire de chaussures et d’une bonne dose de volonté. La course à pied se pratique à tout âge, même si vous n’avez jamais couru, vous pouvez démarrer ce sport à la cinquantaine, ou plus.

La course à pied et ses bienfaits.

Des endorphines avec  la course à pied.

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Lorsque vous courrez, votre cerveau produit des endorphines. Les endorphines sont les hormones du bonheur. Si vous parlez avec une personne qui courre régulièrement, elle vous dira qu’elle ne peut plus se passer de la course à pied. Même si c’est dur pour vous d’y croire vous verrez, qu’au bout de quelques sessions de course, vous ressentirez ce bonheur de courir. Grâce aux endorphines, le fait de courir vous déstressera, vous amènera à ressentir un grand bien-être bien nécessaire au moment de la ménopause.

Courir pour perdre du poids.

La course à pied est l’un des sports qui vous fera perdre le plus de calories, ce n’est pas pour autant que vous devez manger n’importe quoi. C’est une activité qui affine la silhouette, car elle renforce toutes les parties du corps. Courir permet de perdre environ 500 kcal par heure pour une vitesse moyenne de 10km/heure.

Un sport qui améliore vos problèmes articulaires.

Déjà le fait de perdre du poids soulage, vos articulations, et courir renforce votre cartilage en chassant les toxines et renforce vos ligaments autour de vos articulations. Courir permet de renforcer les os. La course à pied renforce le squelette.

La course à pied pour un ventre plat.

Elle fait travailler tous les muscles du corps y compris les muscles profonds du ventre et donc vous permet de retrouver votre ventre de jeune fille. Pour perdre la masse graisseuse du ventre, courir lentement mais longtemps, minimum 40 minutes.

Amélioration de la santé cardiaque.

Courir contribue à la baisse de la pression artérielle et à l’amélioration du fonctionnement cardiaque. Le cœur est un muscle, lorsque vous courez votre cœur doit battre plus pendant une période prolongée donc vous le faites travailler, et un muscle a besoin de travailler. Les activités sportives régulières diminuent le risque de maladies cardiovasculaires.

Retrouver le sommeil grâce à la course à pied.

Courir aide à retrouver son sommeil. Cela vous permet de vous endormir plus rapidement et de dormir plus longtemps. Les endorphines libérées lors de la course provoque une sensation de bien-être, donc vous êtes beaucoup plus détendues et retrouver un sommeil réparateur. Le stress de la journée évacué par la course plus la bonne fatigue qu’elle procure vous donne l’assurance de mieux dormir.

Efficace pour arrêter de fumer.course-a-pied-menopause

En général on a peur d’arrêter de fumer, par peur de prendre du poids, l’avantage de la course, vous remplacez votre addiction au tabac par une nouvelle activité qui permet de perdre du poids.

Voilà un récapitulatif de tous les bienfaits de la course à pied. Vous n’avez plus d’excuses pour ne pas commencer. Tout est réuni pour vous aider à combattre les symptômes de la ménopause.

Les mauvaises raisons pour ne pas courir.

Je suis trop vieille pour courir:

Au contraire en reprenant une activité sportive vous allez améliorer votre santé. Faîtes un examen médical auprès de votre médecin, pour vous rassurer. Et nul besoin de forcer en courant.

Je n’ai pas le temps :

Cherchez bien. Vous pouvez trouver un moment dans la journée ou la semaine, une petite heure qui va vous procurez tellement de bien. Si vous ne trouvez pas, c’est qu’il y a un problème dans votre emploi du temps. Lâchez prise.

C’est fatiguant de courir :

Effectivement au début oui, car votre corps n’est pas habitué. Commencez progressivement, débutez par une marche rapide et intercalez avec une course lente, jusqu’à ce que vous arriviez à ne faire que courir. Cela prendra peut-être quelques sessions, mais vous verrez ça marche. C’est comme ça que j’ai commencé.

J’ai trop de poids pour courir :

Justement le meilleur moyen pour maigrir, c’est de courir. Pour démarrer courez lentement, à votre rythme. Commencez par 1 quart d’heure et augmentez à chaque session.

L’équipement pour courir.

Les chaussures :

Il faut une bonne paire de chaussures. Il faut prendre une 1/2 pointure au-dessus de la vôtre. Il faut prendre en considération votre poids pour le choix de la chaussure. Il ne faut pas hésiter à prendre une chaussure de qualité. C’est l’investissement principal de ce sport. Il faut compter entre 70 et 120 euros pour une bonne paire.

Demandez aux vendeurs spécialisés de vous conseiller, l’amortie et la stabilité de la chaussure est importante. Ils vous conseilleront par rapport à votre morphologie, votre foulée et le type de terrain sur lequel vous allez courir.

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Le collant:

Le collant running ou le corsaire pour courir indispensable en hiver. Mais vous pouvez très bien courir avec votre legging préféré si vous ne voulez pas trop investir dans ce sport.

Le short ample ou le cuissard :

Privilégiez un short sans couture dans les zones de frottement. Le cuissard, proche du corps a tendance a remplacé actuellement le short.

Les chaussettes :

Importantes pour éviter les ampoules. Choisissez des chaussettes spéciales running. Ne pas faire l’impasse sur elles car elles sont primordiales pour votre confort.

Le débardeur ou le tee-shirt :

Par temps chaud, le débardeur running est recommandé pour l’absorption de la transpiration.

Le tee-shirt à manches longues :

Recommandé en hiver, il se met par temps frais. Cela peut être un tee shirt de votre garde-robe ou sinon un tee shirt manches longues running pour favoriser la dissipation de la transpiration.

En hiver, vous pouvez rajouter un coupe-vent, un bonnet, des gants, même si vous pensez avoir trop chaud, en hiver il est important de bien se couvrir pour bien garder les muscles au chaud.

Des accessoires pour faire en sorte que votre course soit plus efficace et moins ennuyeuse.

L’ Ipod :course-a-pied-a-la-menopause lecteur musical, pour écouter de la musique, mais pour aussi suivre des programmes d’entraînement.

Le baladeur MP3 : pour courir en écoutant de la musique.

Le podomètre : pour mesurer la distance parcourue. Vous pouvez aussi téléchargez des applications podomètre, sur votre portable.

Voilà, plus d’excuses pour ne pas aller courir! C’est un sport qui ne coûte que l’équipement du départ, ensuite plus rien à débourser. Vous pouvez choisir de beaux endroits pour courir. Vous allierez le plaisir d’une belle balade avec un sport qui vous amènera que des bénéfices.

Merci d’avoir visité mon blog, et n’hésitez pas à laisser un commentaire ou à me poser des questions. Corie.

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