Avec l’âge on est presque toutes confrontées à la presbytie, alors j’ai décidé d’essayer le yoga des yeux. Je vous fais part de mon expérience sur le sujet. Le yoga des yeux est un art de vivre. Il lie les exercices comme la respiration, l’alimentation, le mental.
C'est quoi le yoga des yeux ?
Le yoga des yeux est inspiré de la médecine ayurvédique. Son but est de détendre les muscles qui entourent les globes oculaires pour supprimer les tensions qui s’y accumulent. Le yoga des yeux est basé aussi sur la respiration profonde et des exercices précis, ceci procure une oxygénation au cerveau et donc aux yeux.
6 exercices du yoga des yeux.
1. Le palming.
Le palming est efficace pour détendre les yeux, dès que la fatigue visuelle se fait sentir.
- Assise droite mais relâchée sur une chaise ou un fauteuil, frottez vos mains l’une contre l’autre pour produire de la chaleur.
- Puis appliquez les paumes de mains en coque sur vos paupières, les doigts bien serrés pour ne pas laisser passer la lumière. Surtout ne pas appuyer sur les globes oculaires.
- Pour terminer l’exercice, caressez votre visage et vos yeux. Ouvrez-les et fermez-les plusieurs fois d’affilée.
- Ensuite étirez-vous et baillez pour optimiser l’exercice, faites-le dans l’obscurité.
2. La fixation.
Elle permet d’améliorer la souplesse. la presbytie est la perte de l’accommodation due à la diminution d’élasticité du cristallin. Cet exercice va faire travailler la souplesse des yeux.
- Assisse, les yeux ouverts, faire des mouvements lents de haut en bas et de bas en haut. La tête ne bouge pas, seuls les yeux sont en mouvement.
- Ensuite tendez un bras devant vous et levez le pouce à hauteur des yeux. Ramenez-le lentement devant eux. Arrêtez au point de tension, quand vous risquez de loucher.
- Puis éloigner à nouveau le pouce.
- Recommencez jusqu’à 5 fois l’exercice en prenant le temps de respirer.
3. Lire le blanc.
- Prendre un livre que vous placez entre 30 à 40 cm de distance.
- Dans cet exercice il ne faut pas lire les lignes imprimées, mais il faut suivre des yeux les lignes blanches entre les textes.
- Ceci sans crisper les yeux. La tête peut bouger. A chaque bout de ligne, fermer les yeux, et ramener la tête du côté gauche.
- Puis ouvrez à nouveau les yeux, et recommencez à suivre la prochaine ligne blanche.
- Faire cet exercice au minimum 5 minutes.
4. L'alphabet.
Il permet de muscler la vue. La tête fixe,
- Les yeux ouverts, écrire l’alphabet avec le regard, il faut le faire en douceur.
- Faire cinq lettres puis faire une pause, recommencez de même jusqu’à avoir atteint tout l’alphabet.
- Pendant les pauses vous pouvez aussi pratiquer le palming. Faire cet exercice une fois par jour.
5. Le signe de l'infini.
- Il efface la fatigue. Sans bouger la tête, les yeux ouverts, décrivez plusieurs fois de suite le signe de l’infini avec le regard. Il faut faire le mouvement de façon fluide en un seul mouvement, sans marquer de temps d’arrêt. Il faut le faire cinq minutes par jour.
- Faire tourner les yeux, les yeux ouverts, faire des allers-retours de haut en bas et de bas en haut, sans bouger la tête. Faire cinq aller retour. Ensuite déplacer vos yeux de gauche à droite et de droite à gauche. Faire cinq allers-retours. Puis déplacer vos yeux en traçant des demi-cercles. Le faire 3 fois d’affilée. Puis finir en effectuant des cercles complets, les deux yeux font le mouvement en même temps en tournant dans un sens puis dans l’autre. A répéter 3 fois d’affilée.
- Cillez les yeux plusieurs fois d’affilée cela procure à l’œil une courte période d’obscurité qui lui est indispensable. Lorsque l’on cille, cela humidifie les yeux et cela les nettoient pour se débarrasser les petites poussières. Donc si l’on ne cligne pas assez, les yeux sont trop secs et du coup ils s’irritent.
6. La pratique de l'ensoleillement avec le yoga des yeux.
Nos yeux aiment le soleil, nous pouvons le constater chaque été, notre vision est plus claire. Pour un bénéfice optimal du yoga des yeux, il conseillé de faire la pratique de l’ensoleillement. Par contre Il ne faut surtout pas regarder le soleil les yeux ouverts, mais il faut laisser le soleil baigner vos yeux de lumière.
- Placez-vous face au soleil, dans la position que vous préférez, allongée, assise, debout, les yeux fermés. Laissez ainsi le soleil baigner vos yeux pendant 5 minutes ou plus si vous le désirez.
- Balancez la tête de droite à gauche doucement, comme ça toutes les parties des yeux seront irriguées, et stimulées. La chaleur et les mouvements vont attirer le sang vers les yeux ce qui aura pour effet de détendre les muscles oculaires et les nerfs optiques.
Si vous êtes hypersensible à la lumière, vous constaterez avec un pratique de l’ensoleillement régulier une nette amélioration quant à votre sensibilité à la lumière.
Soigner vos yeux avec des remèdes naturels pour améliorer la vue.
- Le bain des yeux : les yeux ont besoin d’être hydratés souvent. Il faut faire des bains oculaires, ou des vaporisations très souvent. Il faut utiliser de l’eau pure, surtout ne pas le faire avec de l’eau du robinet.
- Lavez vos yeux avec les hydrolats de plantes, comme les eaux de camomille, de bleuet, de mélilot, ou de verveine. Passez une eau florale après le démaquillage du soir. Puis imbibez un coton avec un hydrolat de votre choix et placez-le sur vos yeux pendant 5 à 10 minutes.
- Vous pouvez aussi mettre sur vos yeux des rondelles de concombre, des sachets de thé verts…
Mes conseils pour utiliser le yoga des yeux.
En conclusion J’ai testé le yoga des yeux et je trouve que ma vue s’en est nettement améliorée. Par contre il faut être assidue pour avoir un résultat. Au bout d’un mois de pratique journalière, je n’avais plus besoin de tendre les bras pour lire. J’ai arrêté pendant un moment, et cela s’est un peu détériorée, c’est pour ça qu’il faut de l’assiduité dans cette pratique.
Merci d’avoir visité mon blog, et n’hésitez surtout pas à laisser un commentaire ou à me poser des questions. Corie.
bonjour , j’ai été opérée de la cataracte au printemps , le yoga des yeux peut il être intéressant pour moi ?
merci de votre réponse