On rêve toutes d’avoir un joli ventre plat. A la ménopause, mon ventre a eu tendance à s’arrondir. Avec l’âge cette zone est la plus difficile à faire maigrir, alors comment perdre du ventre et retrouver une sangle abdominale musclée?
Il existe toutes sortes d’exercices d’abdominaux, plus ou moins faciles à exécuter. Au début de ma ménopause, j’ai commencé à faire du yoga surtout dans le but de gérer mon stress et mes insomnies. (L’étude de V.S Cowen de juillet 2004 prouve que le yoga peut favoriser des changements physiques positifs). Au bout de quelques séances, je me suis aperçue d’un changement notable au niveau de ma silhouette et de mon ventre. Perdre du ventre avec le yoga c’est possible.
Les postures de yoga pour perdre du ventre.
Le yoga va vous permettre d’avoir un ventre plat sans faire de régime. Mais bien sur il est important d’avoir une alimentation équilibrée.
Pour avoir de bons résultats avec le yoga, il faut le pratiquer au minimum 20 minutes par jour. La combinaison d’exercices basés sur des postures et la respiration permet d’éliminer la graisse du ventre.
La respiration permet d’aller plus loin et de tenir plus longtemps les postures de Yoga. La respiration en Yoga se fait par le nez et non pas par la bouche. Les inspirations et expirations doivent être profondes, et longues. Le fait de bien respirer lors des exercices permet de maintenir une fréquence cardiaque basse.
5 postures de yoga pour avoir un ventre plat.
1. La posture du bateau.
La posture je pense, la plus efficace pour renforcer la sangle abdominale. Elle va renforcer la colonne vertébrale, les hanches et la ceinture abdominale. C’est une posture d’équilibre qui fait travailler les muscles profonds de la sangle abdominale.
- Se mettre assise sur un tapis de yoga avec les jambes pliées, les pieds au sol à plats et serrés l’un contre l’autre.
- Montez vos jambes tendues aussi haut que possible en tendant vos pieds, les mains derrière vos cuisses.
- Ensuite levez vos bras tendus devant vous.
- Essayez d’amener votre corps au plus près de l’angle de 45 degrés.
Pour les débutantes dans un premier temps, tenir la position des jambes fléchies, et les mains sous les genoux.
Tenir la position pendant une dizaine de respirations. Faire cet exercice 5 fois d’affilée.
2. La posture du demi pont.
Elle fortifie la zone lombaire et la cage thoracique tout en étirant les abdominaux.
- Allongez vous sur le tapis, et placez vos pieds de façons que vos chevilles soient placées sous vos genoux.
- Gardez le menton tout au long de la posture sur la poitrine.
- Décollez vos fesses et vos hanches du sol en inspirant et en contractant les abdominaux.
- Gardez vos bras allongés sur le sol.
- Redescendez doucement en expirant.
Pour les débutantes, mettre les paumes de mains sur le bas du dos pour le soutenir.
Tenir la position pendant une dizaine de respirations. Faire cet exercice 5 fois d’affilée.
3. La posture du cobra pour perdre du ventre.
Une posture idéale pour sculpter les abdos et renforcer la colonne vertébrale. Elle renforce les viscères et améliore la circulation sanguine et réduit la cellulite sur le ventre.
- Allongez vous sur le ventre, les jambes tendues, les pieds joints. Le menton et les orteils touchent le sol.
- Ensuite positionner les mains en appui sur le tapis sous les épaules. Les coudes doivent être près du corps.
- Soulevez le buste vers l’arrière tout en inspirant, ne contractez pas les fesses. (Cela peut provoquer des douleurs dans e bas du dos)
- Gardez la position 20 secondes, redescendre doucement sur l’expiration en déroulant la colonne vertébrale. Faire cet exercice 5 fois d’affilée.
Si vous ressentez une trop grande pression dans le bas de votre dos, montez moins haut.
4. La posture du chat pour un ventre plat.
Cette posture étire les abdominaux. Elle renforce le transverse, un muscle profond de l’abdomen. La posture du chat est aussi excellente pour l’étirement de la colonne vertébrale.
Se positionner sur le tapis à quatre pattes, les genoux dans l’alignement des mains et les tibias bien parallèles.
Sur une expiration en comptant jusqu’à 10, faire le dos rond, rentrez le ventre vers la colonne vertébrale le plus possible
Sur l’inspiration, relâchez le ventre vers le sol et relevez légèrement la tête (le dos se creuse).
Enchaînez ces deux mouvements 10 fois.
5. La posture de la planche.
Cette posture permet d’éliminer la graisse du ventre, mais aussi de tonifier les bras, les épaules, le dos et les jambes.
Se positionner au sol sur les bras tendus et la pointe des orteils;
Étirer les jambes et avancer la poitrine vers l’avant. Les bras doivent être perpendiculaires au sol, les épaules et les bras sont dans le même axe.
Pensez à contracter vos abdominaux.
Les fesses doivent être baissées, pour que le corps soit bien aligné.
Faire une série de 10 expirations et inspirations. Refaire l’exercice 5 fois d’affilée.
Mes conseils.
Les exercices ci-dessus sont les exercices que je pratique au quotidien. Il existe bien plus de postures de yoga pour perdre du ventre, mais ceux que je vous ai décris sont accessibles à tous. Si vous êtes débutantes vous parviendrez facilement à les faire.
Peut être pas la première fois, cela vient rapidement. Au fur et à mesure des séances vous verrez des progrès notables. Vous pouvez les faire à la maison, mais je vous conseille dans un premier temps de prendre quelques séances de yoga pour apprendre à bien vous positionner et surtout pour apprendre à respirer au bon moment.
Le yoga donne d’excellents résultats pour perdre du ventre à la ménopause mais aussi pour sculpter l’ensemble de la silhouette.
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J’espère que cet article vous a plu, n’hésitez pas à me laisser un commentaire ou à me poser des questions. A bientôt sur le blog pause-menopause.fr
